[올제] Shut up & Squat! 닥치고 스쿼트!

Shut up & Squat! 닥치고 스쿼트!

노출의 계절 여름이 되면서 다이어트도 많이 하고 운동하는 사람들이 점점 늘어나고 있죠.

헬스장을 찾는 사람들도 부쩍 많아졌습니다.

그래서 요즘은 밤 12시에 가도 운동하는 사람들이 너무 많아 운동이 제대로 되지 않습니다.

그래서 짧은 시간 투자 대비 큰 효과를 볼 수 있는 운동을 알려 드릴까 합니다.

바로 모든 운동의 기본이면서 운동의 끝판왕이라 불리는 스쿼트입니다.

 Shut up & Squat 

운동하는 외국인들이 자주 하는 말 중에  “Shut up And Squat!!” 라는 말이 있습니다.

그만큼 중요한 운동이고 가장 효과적인 운동이며 3대 운동 중 하나인 신이 내린 운동인데요.

흔히들 하체 운동을 하면 두꺼워진다고 알고 있지만 신체에서 가장 큰 부피를 가진 근육이라

그만큼 크게 만들기도 힘들고 흔히 말하는 말벅지도 만들기가 힘듭니다.

이상하게도 남자 연예인들보다 여자 연예인들이 즐겨 한다는 스쿼트!!

꿀벅지로 유명했었던 에프터스쿨의 유이도...

 

세계적인 모델 미란다 커 역시 스쿼트를 하면서 몸매 관리를 합니다.

다이어트로 인생이 바뀐 개그우먼 권미진 또한 방송에 나와서

스쿼트를 시범보이기 까지 했습니다. 

(절대 힐 신고 하면 안됨!!!무릎나감!!!)

 왜 하필 스쿼트일까? 

간단하게 설명하면 지방과 탄수화물의 1차 저장소가 하체에 위치하고 있기 때문에

하체 운동을 하게 되면 보다 많은 칼로리를 태울 수 있게 됩니다.

허벅지는 인체에 있는 글리코겐의 75%를 저장하는 글리코겐 1차 저장소입니다.

글리코겐은 탄수화물 에너지이며, 탄수화물은 글리코겐으로 전환되어 

에너지로 쓰이고 남은 부분을 지방으로 저장하는데요.

하체에 저장되고 남은 지방들이 2차 저장소인 복부로 가는 것을

막아 주기 때문에 뱃살도 줄일 수 있습니다.

 How to Squat 

탄탄한 다리를 만들어 주면서 뱃살까지 빼주는

이 어마어마한 운동은 어렵지 않고 정말 단순한 운동입니다.

맨 위 사진에서 권미진과 유이가 하는 것이 하프스쿼트 인데요. 

의자에 앉는다 생각하고 엉덩이를  뒤로 쭉~ 뺴고  앉았다가 

무릎으로 일어나는 것이 아닌  발바닥으로 지면을 밀면서 허벅지로 일어나면 끝입니다.

하프 스쿼트가 힘들다면 운동의 왕이라 불리는 풀 스쿼트를 하시면 됩니다.

풀 스쿼트는 태초의 인간들이 해 왔던 자연스러운 몸의 움직임이기 때문에

누구나 할 수 있는 운동인데요. 단순히 앉았다 일어나기만 하면 됩니다.

▲풀 스쿼트

스쿼트에서 가장 중요한 점은 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않는 것입니다.

애기 사진을 보면 발가락보다 무릎이 뒤에 있는 걸 알 수 있는데요.

무릎이 발가락보다 앞으로 나가게 되면 허벅지에 들어가야 할 힘이 무릎에 까지 분배되면서

무릎에 힘이 들어가게 되는데요. 그렇게 하다보면 무릎이 점점 아파오다 연골이 나가는 사람을 많이 봤습니다.

실제로 제 친구가 연골이 나가서 이직까지 했어요…..

백번을 하든 천번을 하든 하고 나서 절대 무릎이 아파서는 안되는 운동입니다.

 스쿼트와 김연아 

스쿼트나 하체운동을 했을 경우 다리가 굵어 질 것을 걱정하시는 분들은

김연아 선수의 허벅지를 잘 보시기 바랍니다. 날씬하죠?

스쿼트와 김연아 선수는 전혀 관계없는 것처럼 보이지만

운동 한다는 사람들에게 한 동안 충격적인 소문이 돌았었는데요.

예전 모 방송에서 고등학생 여자 피겨 선수가 나와서 스쿼트로 80kg 무게를 들어 올린 적이 있었습니다.

그렇다면 김연아는 100kg정도 들어 올릴 수 있다 없다는 말이 돌기 시작했었는데요.

순식간에 모든 커뮤니티에서 찬반토론이 벌어지기까지 했었습니다.

대부분의 의견은 김연아 선수의 점프 회전 시 도약력으로 짐작해볼 때 

100kg이상 들어 올릴 수 있는 허벅지를 가지고 있다고 말했는데요.

아직 정확한 증거는 없지만 여고생 피겨선수가 80kg을 들어올린 것으로 볼 때

단지 소문일 뿐이지만 김연아 선수는 충분히 들 수 있을 것 같습니다. 

하지만 김연아 선수는 100kg을 들어 올릴 정도의 굵기가 아닙니다.

하체 운동을 한다고 해서 무조건 굵어지는 것이 아닙니다.

그러니 마음 편히 스쿼트를 하셔도 괜찮아요~

일주일에 3번  50~100번씩만 하면 뱃살이 줄어들면서

출렁출렁 거리는 허벅지 대신 탄탄한 허벅지로 변해가는 모습을 볼 수 있습니다.

오랜 시간동안 앉아서 일하는 회사원들에게 반드시 꼭 무조건 필요한 운동입니다!!

이 글을 읽고 집에 가셔서 스쿼트를 하시면 이번 여름 휴가는

지금보다 좀 더 날씬한 여름 휴가를 보내실 수 있을 꺼에요^^